nogi trening

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia. 3x - 10/10/8/ 5. Wyciąg górny maszyna uchwyt wąski. 4x - 12/12/10/8 Nogi: Rok temu ćwiczyłem nogi bo grałem w piłkę nożną więc chodziłem na siłownie przez 7 miesięcy i mam bardzo dobrze umięśnione, dochodzi do tego staż w piłkę nożną 9 lat i bieganie. Narazie nie [...]

[...] i czasu Nie wiem jak robicie całe ciało na jednym tr Robie po 2 cwiczenia na partie po 2 serie a i tak trening wychodzi mi 2h przy przerwach 1-3minuty miedzy partiami i na nogi czy cardio nie mam już sił Jaki trening zapodac na mase przy takiej suplementacji 3-4 x na tydz Aktualne foty /SFD/2018/10/17/e1add700941a4e8696f2940ab4acc21f.jpg [...]

[...] Mój indywidualny pomysł to wprowadzić do tych aerobów, A6W i diety trening: 3xtydzień standardowe ułożenie jak na mase czyli 1 w tygodniu każdą partię: Poniedziałek: barki + nogi Środa: klata + biceps + przedramie Piątek: Plecy + triceps Zrobić dosyć intensywny trening z przerwami około 60 sekund (jak na rzeźbe) i ze zwiększoną ilością powtórzeń [...]

[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI - wyciskanie sztangi [...]

[...] każdym treningiem obowiązkowo 10 minut aktywności aerobowej, np. szybki marsz na bieżni, orbitrek, wioślarz Push I: - Przysiad ze sztangą 4x10 (ze sztangą 40kg) - Odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku 4x10 (10 na każdą stronę, czyli 20 w serii) - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4x10 (sztanga o wadze 20kg + po 2,5 kg na stronę, czyli 25kg) - [...]

[...] macie. Koledzy już biją się pasami po grzbiecie, co w języku dżudoków oznacza rozgrzewkę. To marzenie Andrzeja, które nigdy się nie spełni. Bieganie. Rzut ojcowskiego oka na nogi Andrzeja. - Nie napinaj się - strofuje syna Piotr Sadowski. Ale to z ekscytacji. Andrzej czeka na trening cały dzień. Największą karą jest dla niego zakaz przyjścia do [...]

[...] wszystkie większe grupy mięśniowe. Pamiętajcie, że jesteście tylko tak silni, jak sine jest wasze najsłabsze ogniwo. Jeśli uważacie, że podczas wyciskania leżąc nie pracują nogi, podczas następnego treningu wyciskania unieście nogi ponad podłogę, a przekonacie się, co mam na myśli! ŚRODA - DZIEŃ POŚWIĘCONY NA TRENING RAMION Jeśli chodzi o [...]

[...] część ud? To przypomina nieco UGINANIE NÓG LEŻĄC... tylko, że w drugą stronę, siedząc. - W momencie kiedy robię przyciąganie drążka wyciągu dolnego mam podparte i sztywne nogi. Pytanie czy to dobrze. W atlasie ćwiczeń widziałem, że prezentujący ma podobnie jednak dawno temu na siłowni widziałem jak pewna osoba wiosłowała z dynamicznym ruchem [...]

[...] (4 treningi siłowe w tygodniu 2 góra /2 dół i 2 razy bieganie po mieście bądź HIIT). Ogólnie moja forma znacząco się poprawiła, potrafię wycisnąć na ławce samego siebie, nogi mam naprawdę odtłuszczone i widoczne są mięśnie... żyć nie umierać, gdyby nie tylko oponka na brzuchu, której nie umiem "dopalić". W grudniu udało 2020 udało mi się [...]

[...] + jakieś aeroby ( brzuszki i bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] 30% Biceps: 45cm wyciskanie – 100kg :( Klatka: 140cm martwy ciąg – 150kg Biodra: 110cm przysiad – 150kg Pas: 122cm barki (sztanga) – 60kg Udo: 70cm suwnica nogi - 380kg Łydka: 45cm Dieta dokładna rozpiska i konsultacja według Koniu151 Trening i suplementacja według własnego programu - czekam aktualnie na rozpiskę :) Aktualnie [...]

oto moja poprawiona rozpiska: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skosy 10/10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Podnoszenie sztangi zza i przed głowy 10/10/10/10 Triceps Francuz 12/10/10/8 Leżac [...]

O mnie: Witam, można powiedzieć tak naprawdę że jestem początkującym w tym sporcie. Mimo że z siłownią mam kontakt już od około 5 lat to nigdy nie traktowałem poważnie diety a wychodziły mi co najwyżej kilku miesięczne zrywy, które kończyły się przybraniem masy i zwiększeniem siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto [...]

[...] PYTANIE: Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń na 5 dni ponieważ chce ćwiczyć każdą partię w jednym dniu czyli np klatka,biceps-triceps,barki,plecy,nogi. Przez ostatnie 4 miesiące wykluczyłem nogi ponieważ miałem kontuzje wiec teraz chciałbym dołożyć do mojego planu nogi- nie koniecznie w osobnym dniu treningowym bo nie [...]

[...] Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej – 3 razy. 2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud – 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych – 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion – 3 razy. 6. Przyciąganie ugiętej nogi w leżeniu na plecach – 20 razy

Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]

Siemka, niżej ankieta PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: bez przerw dwa miesiące ( łączny staż 5lat +) WAGA CIAŁA: 78 ****POMIARY SIŁOWE Jeszcze przed koronaświrusem i jak byłem w ciągu czyli ponad rok temu : Wyciskanie leżąc ~115-120kg Martwy~150 Siad~140kg Ohp ~50kg Wszystko na 1RM Mniej więcej bo nie pamiętam dokładnie [...]

[...] kilka przerw , chorób. Pracuje na trzy zmiany a więc odpowiada mi najbardziej system treningowy rozpisany na trzy dni z racji regeneracji. Dodatkowo wystarczy mi trenować nogi raz w tygodniu bo ta partia u mnie przoduje i co weekend biegam też dłuższe dystanse a latem aktywności jest o wiele więcej jeśli chodzi o nogi , czyli rower + bieganie [...]

[...] nóg na maszynie leżąc (niestety nie mogę wkleić innego obrazka ponieważ się gwiazdukje ;) jednak chodzi o 'coś podobnego' jak to poniżej z tą różnicą, ze leżysz i obie nogi są unoszone) http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/70/odwodzenie-nogi-w-tyl-na-maszynie---wariant-a c) odwodzenie nóg na maszynie - [...]

[...] jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście będę zwiększał z kolejnymi tygodniami. Pewnie gdy czytacie ten trening myślicie; ,,gdzie są nogi?'' Niestety nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi, gdyż nie mogę obciążać stawów kolanowych, dlatego ten trening tak wygląda. (ta choroba to martwica guzowatości kości [...]